由RIZAP專業教練指導
進行有方法的重量訓練
活躍於戲劇、主持界的藝人阿龐，充滿親和力的形象受到許多觀眾喜愛。三年前因為對抗癌增重15公斤， 加上2019年年初再度為角色增胖，體重來到了92公斤，不僅與標準體態相去甚遠，體力也大幅下降。因此阿龐為了健康，也為了增加角色多樣性，下定決心要讓自己徹底改變，選擇了來自日本的高人氣健身中心RIZAP。
在台灣設有兩間分店，全日本超過130間分店的RIZAP，經過專家認證，具有科學根據的訓練法受到日本國民推崇，更創下私人健身中心人氣及滿意度第一的亮眼成績。RIZAP從運動、飲食、精神指導三個地方著手，讓學員用對的方法來運動、吃對的食物，並且由專業教練一對一全程陪同學員，給予鼓勵及協助突破瓶頸，超越坊間一般健身房的專業與系統，更是支持阿龐持續朝目標前進的最佳夥伴。
想讓體重下降、降低體脂率，除了需要和飲食配合，運動更是左右成功與否的關鍵。在RIZAP為期兩個月、一周兩堂課的訓練，會以重量訓練為主，每堂課程皆由教練為阿龐規劃專屬運動菜單，以有效鍛鍊肌肉，提高基礎代謝，創造易瘦體質為核心，並針對個人需求進行調整。阿龐原先的體重為92.2公斤、體脂肪率34.2%，腰圍103公分，不僅體重過重、體脂肪和腰圍也都超出健康標準。除了重量訓練，教練也循序漸進為他安排高強度間歇有氧訓練，快速重複登山者、波比跳、伏地挺身等核心運動，持續為打造理想體態而努力。
接下來將介紹阿龐的訓練內容，以及如何在KEN教練的帶領下，追求降低體重及體脂肪的目標。
最容易忽略的重點
訓練就從熱身開始
50分鐘的課程中，第一件事就是熱身，除了避免運動傷害，更是為了接下來的重量訓練做準備。阿龐首先各做了五分鐘伸展小腿和髖關節的熱身，兩項都是為了深蹲做準備。
有效鍛鍊下半身
教練提到，因為阿龐的下半身相對來說比較弱，也曾經受過傷，因此會特別加強下半身的訓練。第一個動作先做深蹲，深蹲不但能訓練大肌群，同時也能加強大腿前側的訓練。
第二個動作是硬舉，作法為握住桿鈴，以下蹲的姿勢站起身，這麼做不光只是能練到大腿後側，也能刺激背肌群，還能鍛鍊腰部和臀部，是一個全面性的動作。一堂課中每個動作都會做3到4組，一組做10到12下，需要5到10分鐘的時間。
依照個人需求加強細部訓練
阿龐因為訓練頻率較高，除了基本動作外，教練還會再為他加強細部訓練，像是著重在對男性而言重要的背部及手臂線條，因此進行滑輪下拉的訓練。滑輪下拉為用肩胛夾緊將重量下拉，這個動作從背部、二頭肌、腹肌都會訓練到，關鍵就在要學會用背部確實出力。
瘦身唯有RIZAP！
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